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怎样打好正手高球


上海奥林修斯网球培训中心 作者:上海奥林修斯网球培训中心  2009-11-19 11:14:20 点击: 次  发表评论

打正手高球有相当的难度,下面介绍5条改进的方法:
   1、选择西方式握拍法
  采用半西方或西方式握拍法能让你的手掌在拍柄下方露出更多从而加强手臂的击球力量。这一点很关键,因为手臂力量不强是处理不好高球的主要原因之一。这样的握拍法还能推动手腕的连带动作,即上下运动而非水平方向的甩动。让拍面朝上迎球并向斜下方击球,这样产生的旋转容易让球下降到对方的场内。
   2、采用开放式步伐
  开放式的步伐可以让身体的非持拍一侧留出更多空间,以便完成击球后的自然随挥动作。同时,你的跨部和下肢也更容易随着击球而转动发力。这就增加了手臂的自由度,使其能在齐肩的高度上控制好球。开放式站位时,把后脚而不是前脚对着来球,使身体更靠近击球点。把重心放在后腿上然后通过后胯产生击球的爆发力。
   3、球拍对准球
  要打好高球,必须提前把球拍放在击球点的高度上。也就是说你要向后引拍到头部的高度。如果你准备击球时引拍只到跨部,等球一到,你的前肩会自然地往上带动身体,很可能就回球出界。
   4、像打招呼一样挥臂
  跟别人打招呼的时候,注意你的手腕是向下塌的,这样当你的手和前臂挥动时就会保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同样的动作。让球拍朝侧下方摩擦球从而回一个旋转的深球到对方场地内。击球时常犯的一个错误是想用手臂和球拍把球包住,希望这样能不把球打出界,而其结果往往是回球下网。
   5、亮出拍尾
  为了把球回得有深度,完成随挥动作后,球拍应停留在另一侧的肩膀之上并使拍子末端指向对方场地。打完正手高球后拍子向下垂到身体另一侧跨部的位置,这是许多球员容易犯的错误。这会造成因球下落太快
而下网或回球过浅。反之,把动作结束在一个高位上,让拍尾指向对手,这样的回球才会有深度而且强劲。

网球二十四“心法”


   (1)底线抽击 底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定,变化很小,因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定,因此击球质量差,这要靠训练判断能力和步法来改进。
  (2)谁先发球 网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达 每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先 破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。
  (3)正手网前截击 网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎推击球 动作。练习正手网前截击时,握拍手腕尽量向后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面 微开。大臂有意紧贴身体,使小臂与身体正面呈垂直(此为练习辅助动作,练成 后就不必要了)。主动迎向飞来的网球,作稍微切削的推击球动作,就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作,机器人一样,但实践证明好用, 练好了就广阔天地自由发挥了。
  (4)动作模式 刚开始学球时,人们会告诉你怎样做动作才正确,而什么动作不能做是错的。其实,网球运动的动作并没有绝对模式,只有合理与不合理之区别。每个人可根据 自己的情况,发展适合自己的动作,这就是网球运动的创造性,也是这项运动的 诱人之处。
  (5)握拍 教科书将握拍方式分为东方,西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法,这可以 养成底线抽击时正,反拍换握法的习惯。随着练习的增多,你可以探索适合自己特 点的握拍法(东方,西方,大陆或混合)。注意,不管何种握拍,只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍,只要球拍不脱手就行了。
  (6)拍弦 松的拍弦使你容易轻松地将球击出,但对球的控制能力差,击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力,击球时有踏实感,但击球时要用教大的力,对肌肉 的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。
  (7)手腕 击球时,加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时,将握拍手手腕向 球拍后撤方向扣,击球瞬间猛地回扣手腕,就将手腕的力加到球上了。使用这种击球 法应有较好的球感,否则球失控得莫名其妙。
  (8)加快球速 1加手腕动作,2加快握拍臂小臂的甩击速度,3大转肩,4转臀,5击球时重心前移压 球,6借助对方的球速即击上升球,等都能加快击球速度。但对截击球而言,3,4点 不适用。
  (9)启动步划 较合理的启动第一步是,击球边那边的脚跨第一步。双打中,网前截 击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位, 很多失败的击球都可规因于错误的步划。
  (10)香蕉与网球 电视转播国际大赛,常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾 离子,食之能补充流汗造成的体内钾缺乏,防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。
  (11)选择球拍 击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个主要方面。以下介绍简 单测定方法。振动状况:右手握紧球拍握把,抬起左脚跟,用拍面用力击打左脚跟底部, 感觉球拍的振动情况,好的拍振动小,差的拍振动利害并有难听的声响产生。刚韧度: 硬的球拍控球性能好,但击球费力;较软的拍子击球较省力,但控球性能差。左手抓 住拍头的顶部,右手握于握把低部,用右脚膝盖定住拍的中点,拍面与地面垂直,膝 盖向外用力,双手向内用力(如是碳拍可用尽全力,拍子不会坏的),观察拍子的变 形情况,硬的拍体变形小,软的拍体变形大。
  (12)高球能赢球 不知道你有没有发现,那些习惯于挑高球而且挑的很好的业余选手,尽管平时不大受 欢迎,但却赢得很多场比赛。
  (13)球鞋与服装 若资金有限,应先用于购买好的球鞋,好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害。好的 服装并不能帮你什么。
  (14)出界比下网好 练习和比赛时,我支持这样的看法:宁可将球击出界,也不将球击下网
  (15)比赛与练习不同 初学网球的人一般都有这样的体会,平时练习可来回对抽多次,比赛时却打不出来, 似乎发挥打了折扣。其原因在于,比赛时你都得在运动中击球,击球准备动作做得 仓促,因为对手在调动你,而且来球快慢高低变化多。这些都是平时练习出现较少 的情形,因此比赛对你来说陌生,不是发挥打折。
  (16)场地几何 网球的战术简单说来就是让对手击球困难,使自己击球容易。场地几何的概念,有 助于你战术应用。如将你击球后球在对方场地的落点分别与你方场地两个边线与底 线的交点连成线,就能预测对方回球的可能范围。你球击的越深,对方可回球角度 越小,你就能轻松地回球。
  (17)发球 网球各种技术学有难易之分,应用发挥亦有难易之分。发球属学很难,但比赛中最 容易发挥的技术,因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球,效果尚可,如下:让 学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作(只是想象扔过网),而后找一比发 球击球点略高的树叉子,让练习者站好位置作从地面蹬起扔拍并击打树支的动作。
  (18)球龄与伤痛 随球龄的增长,球越打越快,比赛越来越激烈,玩弄的高级技巧越来越丰富。但身 体专项训练没跟上,承受不了技术对身体素质的要求,于是上痛下痛,前痛后痛, 手痛脚痛关节痛。于是,一有比赛,各种护绷带,杀痛喷剂充斥球场,惨不忍睹。 爱惜自己,作些专项身体素质训练吧!
  (19)能与顶级选手一样好的技术 网球技术的特点在于懂得怎么做以后,还要有一定水平的人与你一起练习才能进步, 一般说来与你练习的人水平有多高,你的水平就可能到达多高。由于种种因素的制 约,很多情况下你的技术永远无法到达定级选手的水准。但有一项技术例外,那就 是发球。练发球无需陪练,只要得要领,就一定能成功。此外,发球是一项提高了, 就立竿见影提高比赛成绩的技术。
  (20)球星技术的相同点 网球球星的技术动作千差万别,但有一点是相同的,那就是球拍作用于球瞬间的动 作。个人认为,对于爱好者来说,打球的注意力应集中在击球瞬间,去领会击球的 感觉,而不是在被过份强调的引拍和收拍动作。
  (21)大力发球 1。加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。有的选 手弯膝过程两脚间距离保持不变,有的选手则后脚向前脚移动。 2。抛球抛得前一些,并尽可能在高一点的位置击球。 3。极大地扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见。 4。充分利用手腕动作。
  (22)网球教科书 对于网球教科书上的同一段描述,随着球龄和技术的提高,你会有不同的领悟和理 解;而同一项技术,对不同球龄和技术的球员的要求也不尽相同。如底线抽击中的 附加手腕动作,对初学者来说是大忌,而对有多年球龄的球员来说则是提高击球速 度的一种很好的方法;底线抽击,初学者宜用关闭式步伐,而高水平球员采用开放 式步伐则更有利。又如,高水平球员双打比赛应双上网,而一般爱好者双上网则很 难赢得比赛。因此球员不可不加分析生搬硬套教科书上的说法,也不必视教科书上 的说法为金科玉律,应选择适合自己的合理的技术动作和战术。
  (23)漂亮动作 要作出漂亮的网球技术动作其实很容易,只要四肢不要僵硬,把动作作得很完整而 且随着击球后把身体重心前移就行了。但漂亮的动作不一定能击出漂亮的球来,初学者应采取实用主义,注意领会球拍击球瞬间的感受,学会击出好的球,而不是把功夫花在漂亮动作上。在初学者中常听见“某某的动作很漂亮”,而在高水平球员中则常听见“某某的球速很快,球路很刁钻。
  (24)击球位置 底线抽击中球拍击球瞬间的位置对你击出的球的质量有很大的影响,从高度上考虑, 击球位置低较为有利;从前后上考虑,击球位置靠前较为有利。练习时最好养成击 球位置上下前后相对固定的击球方式,以步伐来满足击球位置,不要因懒得跑动而 让击球位置随不同的来球变化。



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