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网球技术提高:发球、接发球


上海奥林修斯网球培训中心 作者:上海奥林修斯网球培训中心  2009-11-27 10:21:44 点击: 次  发表评论

几乎所有网球爱好者都想有漂亮的发球技术,发出有威力的球。但是要发好球又特别难。不用担心,只要按照我们的方法练习,发球将不再是你的弱项,而是你克敌制胜的法宝。
    发球基本分为三种:平击发球、切削发球和上旋发球。许多网球爱好者都知道,网球比赛有两次发球机会,一般来说,一发长采用“炮弹式”大力平击发球,追求速度和力量,而二发采用带有旋转效果的切削发球,追求稳定和准确性。下面就让我们先来学习二发常用的发球方式——切削发球
切削发球的基本动作要领是:
1、            全身保持放松状态,向相应发球区侧身,眼睛注意观察对手。
2、           不论在右区或左区,右脚的脚尖都指向右网柱,两脚尖的连线指向相应的发球区。
3、           手握住球不能用力,我们可以形象的比喻成现在你是在握住一只小鸟。
4、           抛球手和握拍手同时向上,抛球并拉开球拍同步完成,尽量使身体呈弓形伸展。
5、           转身向前,小臂向下引拍。
6、           眼睛看球,后脚蹬地,手臂向上在高点挥拍击球,手腕轻轻发力。
7、           重心向前,后脚前移,随惯性自然完成动作。
看完分解动作要领后,我们不能光说不练,来大家一起跟随教练无球挥拍练习。挥拍练习的程序是1—引拍抛球/ 2—挠背动作 3—挥拍击球。
就这一技术动作建立心理定位:
1、关注动作,提高身体协调性。
2、要提高抛球稳定性。
3、协调身体的力量,发力于一点。
之后我们先进入抛球练习。
在实际发球练习中,学员会不自觉的进入到心理误区,心理误区的表现主要有以下几点:
1、想做到象职业选手一样的直接发出ACE球。
2、总是想大力发球。
3、视线总是盯住发球区,忘记观察球。
很多学员在发球中,最容易出现的错误是:在技术动作还未定型之前,就急于追求大力的发球。导致动作的走样,发球的成功率减低,眼睛也没有注意到球下落的过程,忽视了球从最高点后向下运动的过程,实际上最后这3分之一的运动过程才是最关键的。同时,在看球的同时,你还必须想象自己的动作,找到协调力的感觉。
当学员在练习过程中出现以上的心理误区,导致产生较多的失误。这时心理上会形成一定的心理障碍:表现为认为发球特别难,同时产生惧怕心理:
1、  怕打不到球
2、  怕发球下网
3、  怕发球出界
学员在练习中存在以上的心理问题,就会不自觉的导致技术动作的变形和走样。在练习中我们要不厌其烦的提醒学员,重复技术要点。尽可能的唤醒学员的自我察觉意识。
1、检查抛球动作与拉开球拍是否放松。
2、检查是否完成“挠背动作”。
3、检查是否在最高点击球。
4、检查手腕有无发球切球动作。
经过一段时间量的积累,你抛球的稳定性,身体协调用力都会有相应的提高。这个阶段最容易犯的错误就是急于求成。学员会无意识的追求速度和加大发球力量,甚至出现心理对抗,有碍于发球技术的稳定提高。心理对抗的表现经常有:
1、 不听教练的知道,而是按照自己的感觉去训练。
2、 视线不再盯住球的运动、挥拍速度太快。
3、 盲目加力,失误增多。
发球技术之所以比较难掌握,是因为它的技术环节较多,对动作的稳定性要求较高。因此我们先从最基本的切削球入手,要知道“欲速则不达”,我们一定要有协调,标准的动作,再去提高球速,加大里力量。第一必须有标准的动作,第二强调的是动作的协调性,第三是发球的成功率。最后才要求速度和发球的力量。基础打得越扎实,你走得才越高越远。
为了帮助你在练习中形成自我心理控制的良好习惯,针对学员的常见问题,我们为学员制定了心理控制,具体内容是:
1、 眼睛一定要看球。
2、 发球中,一定要有“挠背动作”。
3、 手腕在击球瞬间发力,用拍面去切球。
4、要随身体的惯性自然放松地把动作做完。
(接标准的练习动作)
在前面的发球教学中,教练教您练习的是切削发球。随着您切削发球的成功率逐渐提高,接下来我们就要教您发第一发球,也就是大力发球。大力发球动作要领:
1、 抛球时双脚自然弯曲,左脚向上蹬是身体向上伸长。
2、 身体充分向上向前伸展,以获得最高击球点,以提高发球命中率。
3、 击球前手腕转动,手腕向下拌甩抖动。
在击球的瞬间,首先是手腕要转动,其次手腕向下拌甩轻轻抖动,接着放松给动作作完充分的随挥。
教练根据多年的教学经验,总结出在学习大力发球的过程中,经常会出现的问题表现在以下几个方面:
问题一:用了最大的力量也没有提高球速?
问题一是出现是因为学员想发出快速高质量的球,反而忘记了放松自己的身体,这使时全身肌肉出现紧张民主整个发球的过程只能感都在用力,提前就已经把力量给消耗了大半。也就是说“好钢没有用在刀刃上”。
解决方法:放松身体的各部位肌肉,击球瞬间手腕拌甩轻轻一抖,球速就会提高。
问题二:放松了身体,还是没有提高球速?
这时出现的问题很大可能是由于您没有作完随挥动作而造成的。很多学员在发球后的就立刻减慢了挥拍的速度。其实随挥的惯性所产生的力量还会在瞬间作用于球,使您的发出的球加快速度。
解决方法:发球后逐渐减慢挥拍速度,做完充分的随挥动作,不仅可以提高球速,和防止因肌肉紧张而造成受伤。
问题三:发出的求没有准确的落点?
问题三的出现,一般是学员由于心理和技术两方面所造成的,心理方面:是由于学员在发球前,没有明确自己要发的方向。技术方面是拍面中心没有平直对准球,或没有击到球的后中上部。击到球的后上部,容易下网,而击到球的后下部,球则会飘出发球区。
解决方法:发球前想好自己要发内角还是外角;发球的瞬间拍而中心平直对准球,在最高点击球的后中上部。
    发球技术是比赛一开始就争取主动进攻,先发制人而得分的有效手段。所以我们必须重视发球技术的专门练习,抽出足够的时间,放在头等重要的位置进行训练。
    光练不想的进步迟缓,光想不练也是纸上谈兵。想和练的结合才会让你进步神速。下面我们继续锻炼你的想象能力。这个单元我们进入冥想训练:闭上双眼,全身充分放松。
1、徒手做抛球和拉拍动作,行如“伸懒腰”。
2、想象用力去伸展身体用球拍与球在高点汇合。
3、高举右臂,体会手腕切球动作。
发球与接球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术,二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义,球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球。
首先我们还是一起来学习接发球的动作要领:
1、准备姿势:保持着两脚平行站位,比肩略宽,右手持拍者一般右脚稍前,两膝微屈,上体稍前倾,脚跟提起,将球拍置于体前。
2、在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球,一直完成还击动作。
3、击球前,向前移动一步。
4、接发球时必须有明确的指令,直线或斜线。
学习接发球,我们要先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动,球员水平越高发球时的隐蔽性就越好,所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做,其意义在于让自己心理更有数、接起球来更自信。下面我们向您介绍几点总结出来的小巧门,让您从中更快的掌握和了解接发球的精髓。
(1)、观察发球员的抛球线路和拍面的角度,就能估计到对手发球的线路。在加上个人经验的判断,您就能做到提前移动,主动出击,把接发球变成有意识的行为,而不是等球发出来后,才做反应。跟着对手发过来的球盲目移动。
(2)、接发球最重要的是,主动向前一步,调整与来球间的距离,有利于动作的流畅,对提高接发球的质量有极大的帮助,从心理上分析,向前一步就积极主动的行为,站着不动或是向后退的行为就一定是消极被动的状态,甚至是胆怯的行为,这是练习接发球最大的障碍。
(3)、接第二发球就是进攻的开始,照阿加西的话就是说“要给对手付出代价”。在学员能控制的力量范围内,主动采取进攻。另外,就是要明确进攻的目标,是打到左区还是右区。在训练中时时想着技术要领,大胆的实践,不怕失误。
    接发球采用的是底线击落地球的动作,其特点是整个动作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度,抢点击球的意识要更强,只有这样,才能抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面,变被动为主动。在讲完了接发球的站位后,我们就逐步加深我们的学习内容,一起来练习接发球的线路控制。
1、直线球:向前一步,做好充分的侧身准备,做完正确的底线正反手击球动作。
2、斜线球:向前一步,做完正确的底线击球动作,有意加大向前转腰的幅度。
    在学习接发球的过程中,常常碰到的错误问题主要表现在以下几个方面:
问题一:  没有向前移动步伐,不能调整接球的距离,不利于动作做完。
解决方法:向前一步,使您变得积极、主动的去迎击球,放松全身,用身体协调之后的力量接发球。会轻松流畅,成功率也会大大提高。
问题二:接发球没有正确的指令,是打直线,还是斜线,击球时犹豫不决,等球到了面前才做出决定,准备时间不够,造成较多的失误。
解决方法:事先想好接发球的打直线还是斜线,再站在接发球的位置上,将对手的来球做出果断的回击。
问题三:时时都想一拍就把对手打死的错误想法。
解决方法:按照教练压迫式的进攻观点,比赛中,首先在您的心中设定四拍打发,第一拍就是为第二拍创造机会,第二拍为第三拍,第三拍为第四拍创造机会,当您回击到第四拍时,对手就容易造成失误,原因是对手在压迫的情况下最容易产生失误。
     接发球技术是比较难掌握的技术,但是有个重要的事实是,优秀运动员在比赛中,接发球失误率约占25,它说明有绝大部分75的球是能够顺利还击的。好了,今天的内容就学到这,我们明天同一时间再会!



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