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考前十天避免疲劳战术


中国教育在线 2010-7-1 17:22:43 点击: 次  发表评论

     考前十余天,牵动广大家长神经的高考便开始了,专家提醒广大考生,在这最后的冲刺阶段,一方面要注意复习方法和自我调节,摒弃疲劳战术,另一方面要做好“流感”疫情的预防工作,保持身体健康。心理辅导专家特别指出,考生们不要受意外因素的困扰、盲目担心焦虑,要相信自己,保持良好心态。

  心理调适 不能松懈也不过于紧张

  高考心理辅导专家、北师大教育培训中心心理专家欧勇玲认为,高度的生理疲劳和心理疲劳是现阶段考生的普遍情况,多数考生容易在此阶段进入紧张状态,盲目估计考试的难度,给自己增加不必要的压力。缓解紧张有一个根本方法就是分散自己的注意力,比如我们常用的深呼吸。当感觉紧张时,把注意力完全集中在呼吸上,想点别的令自己开心的事,或想想考完之后的心愿等,把注意力转移开,过一会儿再回到具体的工作中,紧张感就会舒缓很多。

      如果觉得过度焦虑紧张、情绪上的困扰非常厉害时,建议去做一下心理咨询,专家会帮助你驱逐这些不必要的想法。

  也有的同学一模、二模考得比较好,容易出现放松的问题。这个时候精神上松懈了,不仅会影响学习效率,更重要的是会使原本处于高度疲劳的身体和心理状态一下子松懈下来,再想鼓起劲来像原来那么学,就很难了,对后面的冲刺会产生很大影响。现在同学们唯一可以做的就是坚持到底。

  当然,对现阶段而言,合理利用时间更为关键,千万不要搞疲劳战术,一定要安排出充裕的休息时间,才有利于提高复习效率。

  饮食起居 调整生物钟保证最佳考试状态

  北京新干线学校校长、高考咨询专家冯建则从饮食起居方面提醒考生们,在考前首先要调整生物钟,保证最佳的生理状态、精神状态与高考各科的考试时间同步。不要在考前开夜车;保证八小时睡眠,不要依赖药物进入睡眠;可以进行适量的运动,但要注意适可而止;食物不要太油腻,喝充足的水,一日三餐定时适量,保证足够的营养。根据天气变化注意添减衣服。提高自身免疫力水平,以最佳的身心状态迎接高考。

  另外,根据疾控常识,考生们要注意做好甲型H1N1预防工作,尽量减少聚餐,聚餐时要注意使用公筷。避免接触身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人,没有特别需要尽量避免到医院去。家里要保持室内空气流通。



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