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调整情绪 轻松复读


互联网 作者:佚名  2010-7-18 14:08:51 点击: 次  发表评论

 

其实,更多的时候,人们的苦恼是多种情绪作用的共同结果,不过由某一种或某几种情绪占主导地位而已。人的基本情绪只有喜、怒、哀、惧等几种,但这几种情绪通过不同的组合与分化便形成了丰富多彩的情绪世界。对于数种不良情绪构成的心绪不宁,我们可以将这几种不良情绪一一分解开来,各个击破,但同时也可采取一些更一般的方式,来走出情绪的低谷。

(1)学会渲泄情绪。心理学家认为:人们不要无限地压抑情绪,而要使情绪得当适当的渲泄。比如宇说自己找不到真诚能谈心的朋友,那是因为复读班同学的心境相同,而谁也不肯首先打开自己的心扉。年轻人其实都需要朋友般的坦诚相待,如果宇能打开这扇门,很少有人会将之拒之门外的。此外,把自己的不快写进日记,写进给朋友的信中,总之,要把不愉快的、压抑的情绪抛到自卑之外,这会减轻精神上的负担和压力。

(2)学会转移情绪。情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人们受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果有意识地再建立一个兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折使人情绪低落,感到沮丧和烦恼时,最好运用可能的方法转移自己的情绪。参加适合自己性格的一些娱乐活动,让头脑和情绪得到松驰。例如,骑车去郊外旅游,听音乐,打打球,用快乐的气氛赶跑心中的郁闷。我最欣赏的一种方式就是重回大自然,在美丽怡人的自然界面前,一切都变得宁静而淡泊使你忘记烦恼,重新找回过去的自己。

(3)学会自我安慰。李白“天生我才必有用”正是一种对人生的超脱、潇洒的态度,这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功与失败,要学会不沉醉于一时成功的喜悦,也不沉沦于一时失败的沮丧,要以一种潇洒的态度来对待人生。如果你把失败看做是人生中通过成功的必由之路,你就会对自己充满信心,就会坚信自己能战胜新的挑战。不妨对自己说一句“一切都没什么”。

(4)学会自我评价。对于宇的现状,如何进行一番冷静的分析,找出这次期中考试失败的原因:可能是由于紧张,求成心切;可能是由于功夫不到家;可能是由于粗心大意……要因为一次失败而放弃第二次的尝试,要把全部精力都倾注到努力学习上去。

青年人在成长的过程中,总会有这样或那样的不如意,但我们不能总是沉醉于过去的失意之中,而是要放眼远方,朝着自己的目标迈出坚实的脚步。最后,把一首汪国真的《热爱生命》赠给所有心绪不宁的朋友,希望你们走出失意,走向成功!

热爱生命。我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便不顾风雨兼程

我不去想是否能够赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚

我不去想背后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影

我不去想未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命,一切都在意料之中。

(一)请你保持良好的情绪

为保持良好的情绪,美国心理卫生协会提出了如下建议:

1、 不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高,根本无能力达到,却在别人面前天高海阔的讨论起来,受到别人的嘲讽后,终日郁郁不欢;有的人做事要求十全十美,往往因为小小的暇疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情舒畅了。

2、 对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会失望,其实每个人都有自己的优点和缺点,何必要别人迎合自己的要求呢?

3、 疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时,很多蠢事都会干得出来,与其事后后悔不如事前自制,把愤怒平息下去。

4、 偶尔也要屈服。要心胸开阔,做事从大处看,只要大前提不受影响,小事则不必斤斤计较,以减少自己的烦恼。

5、 暂时回避。在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去作些喜欢做的事,如运动、看电影等。

6、找人倾吐烦恼。如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长,心情就会顿感舒畅。

7、为别人做些事。帮助别人不但使自己忘却烦恼,而且还可以确定自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。

(二)如何克服杂念

一些学生在看书学习的过程中头脑里常会冒出一些与学习无关的事情,如对以往朋友的想念,别人对自己无端的一句话,一次偶然的经历……(所有这些与学习内容无关的小事我们称之为杂念)他们千方百计想控制这些杂念,但结果总是事与愿违,于是使一部分同学感到焦虑、怅惘,从而陷入苦恼之中。

对此,我先深入地调查和研究了这部分学生的一些情况。发现他们大部分是处于中间状态的学生,都有积极上进的愿望,与此同时他们有往往不够自信,喜欢随波逐流,没有适合自己个性特色的学习方法和策略。根据这些情况,我给他们提供以下几点建议:

学会合理安排自己时间

人若不会合理地安排自己的时间,便不会休息和学习。这样在该学习的时候他会想着休息,在休息是他又会想着学习 ,周而复始变会使人处于一种注意力涣散的矛盾状态。无论学习还是休息都不能专心致志,总会有各种各样的杂念在捆扰着他们,因此有计划有组织合理安排自己的时间是克服杂念的有效方法之一。

磨练意志

波斯诗人萨迪认为:“事业常成于坚忍,毁于急躁。”古谚也说过:“冰冻三尺,非一日之寒也。”意志是人克服前进道路上困难和障碍的勇气,是推动人前进的巨大动力,对人的行为有很强的调节作用。而杂念之所以产生在很大程度上与学生学习兴趣的缺失有关系,一就是说他们对学习有一种畏难心理,知难而退,自暴自弃,这样便会在学习时出现杂念,同时又由于他们有积极向上的愿望,于是他们便处于不断自责和困惑中。

通过负强化克服杂念

负强化是指当不良行为刺激,从而让被试产生一种痛苦的情绪体验,逐渐放弃自己的不良行为。因此,当杂念产生时,可让其用橡皮筋猛击自己的手腕或用指甲掐自己的身体,以产生痛苦的体验,从而抑制杂念的产生。

寻找适合自己的学习风格

不同性格类型的人,有着不同的学习和生活方式,如有的人喜欢夜间伏案苦读,有的人喜欢清晨浴着晨光学习,有的人喜欢躺在床上思考问题,有的人则喜欢边走边想,有的人喜欢独处一室在清净中学习,有的则喜欢边听音乐边学习……因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克服杂念的有效方法。

(三)轻松学习

还有同学反映了一个较普遍性的问题:在我周围有许多同学学习学得轻松,玩得开心,成绩名列前茅。我虽然费了九牛二虎之力,却不见进步,该怎么办?

众所周知,学习是一种较艰苦的脑力劳动,但只要掌握规律巧安排,你也会像其他同学一样,轻松学习中取得事半功倍的效果。

一、定学习计划,加强时间观念。每天要做什么,业余时间该看哪些书,心中要有数。而且要不断督促自己执行既定的学习计划,时常对照检查计划完成的情况。

二、握大脑活动规律,合理安排学习时间。留意一下,看自己在什么时间大脑处在最佳活动状态,学习效率最高?一旦找到这个好时段,学习起来头脑清醒,精力充沛,可以把你认为最难掌握的学习内容放在这个时间来学。一次学习的时间也不宜太长,当感到疲劳时,最好到户外适当休息放松一下。

三、意劳逸结合,科学分配学习内容。要提高学习效率一定要保持霉天8小时的睡眠。中午最好稍稍休息一会儿。同时交叉安排各学科的学习内容,不要一连几个小时学习一门功课。此外,还可以按个人的喜好,在时间安排上,把不太感兴趣的功课放在前面,把兴趣高的特长科放在后面来学习。还要注意体育锻炼,旁晚运动半个小时对于提高晚自习的学习效率大有裨益。

希望有此类现象的同学能积极地调整学习方法,学会学习,取得好成绩。

 



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