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饮食的忌宜 家长做好助手


互联网 作者:佚名  2010-7-18 17:27:19 点击: 次  发表评论

 

对孩子来说,复读不仅仅是一种学习,更有可能是一场决定命运的挑战。与此同时,家长们也紧张起来。怎样给要参加复读的孩子饮食以合理的安排,是家长们最关心的问题。

饮食最忌减主食

孩子的饮食要保证主食的摄入量,多吃鱼类、肉类只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。

平时应多喝水,

每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水。考试期间一定不要喝咖啡和可乐,因为咖啡因会使人产生尿频,影响临场发挥。

零食忌选坚果类

零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

每天宜吃2个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右;另外,少吃粗纤维的蔬菜;而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助学生集中精神,这类食物可适当增加一些。

厌食宜用“羊吃草”法

学生如果感觉压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的方法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到一天所需的营养量。

小提醒

家长要做孩子的好“助手”

专家提醒:家长的心态、情绪和自信心都会直接或间接影响孩子的心态。

●安静的环境有助于孩子平心静气地进行复习。但家长没有必要为了给孩子创造一个宁静的环境,拒绝一切访客,关闭家中所有的娱乐设备,拔掉电话线,家庭成员之间说着悄悄话。这种过度的安静也会引起考生心理紧张,产生焦虑情绪。

●家长要经常跟孩子谈谈心,多利用饭后的时间散散步,让孩子把心里的压力和苦恼说出来。但在孩子复习功课时一会儿送西瓜,一会儿递糖水,甚至陪读等,容易引起孩子的分心甚至反感,直接影响复习效果。不要替孩子清理书桌、书包、床头,以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。

●家庭气氛应是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成员的正常活动都不要有大的变化。总之,让家里的一切自然、宽松。

 



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