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献给初学者,跆拳道基础腿法讲解及易犯错误


中国跆拳道在线 2010-8-4 16:45:43 点击: 次  发表评论

为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友(因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导),能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会,向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。 

我也是第一次以书面形式写作,就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q:317351271

前踢:

描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单,所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理,跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法:保持基本姿势(都以左势为例),右脚登地屈膝提起,送髋、顶髋,小腿快速向前踢出,高与腰平。迅速放松弹回,成折叠状,脚轻轻落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、直腿踢、直腿落,大小腿没有折叠。

           2、没送髋,击打距离短。

           3、提膝没有贴近左大腿内侧,向外绕弧线。

横踢:

描述:横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地,大小腿折叠向上、向前提膝,左脚掌为轴拧转180度,右膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向前踢出,收回,恢复成实战姿势。或成为右势。

易犯错误: 1、大小腿折叠不充分,膝关节没有夹紧。

            2、没有正上提膝,走斜线,弧度过大。

            3、支撑脚转动不足,踢出后直腿下落。

下劈:

描述:以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种,一般称为劈腿,或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地,重心稍前移,右脚尽量上举至头顶上方,放松落下,上身保持直立,以脚掌击打目标。轻轻落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、起腿高度不够,重心没有往上“飘”。

           2、上体过分后仰,以致不能恢复成实战姿势。

           3、落地太重。

推踢:

描述:推踢一般用于截、封对方的起腿,使之失去平衡。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴,外旋约90度,重心往前压,右脚向前方直线踢出,力点在脚掌,重心往前落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、收腿不紧,直腿起,容易被反击。

           2、重心往下落,腿不能水平往下落。

           3、上体过分后仰,不利于衔接下一个技术,且易被反击。

黄带的连踢技术:

单腿连踢:同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如:左横踢+左横踢。右横踢+右横踢。

双腿连踢:两条腿进行两次以上的踢击。如:左横踢+右横踢。

单、双腿连踢练好后,再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢:

描述:类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多,因侧踢后难以连续出腿,而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的,是不记分的。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地起腿,屈膝上提,左脚以脚掌为轴,外旋180度,脚跟正对前方,右腿快速向右前方直线踢出,力点在脚跟,收腿、放松,重心向前落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、左脚跟转动不及时,大小腿折叠不充分。

 2、上体过分后仰,分散攻击力量,

 3、踢完不及时收腿,缺乏弹性。

后踢:

描述:是跆拳道比赛中经常运用的踢法,其渗透性力量大,一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。

练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转,右膝折叠向腹部收紧,右腿用力向攻击目标直线踢出,重心前移落下,成右势。

易犯错误:1、支撑脚没有起到瞄准器的作用,造成攻击偏离目标。

 2、转身、出腿不连贯,中间有停顿。

 3、边旋转边出腿,打击走弧线。

双飞踢:

描述:双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话,还可以三飞、四飞。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地,身体腾空跳起,右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。

落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误:1、发力路线斜上,以脚内侧接触。

 2、直腿踢,没有鞭打劲。

摆踢:

描述:以脚掌攻击对手头部,但是一般比赛不常使用,只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础,转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴外旋180度,右脚向左前方伸出,用力向右侧水平鞭打,重心向前落成实战姿势。

易犯错误:1、发力过早,造成右脚在正前方时以落下。

 2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢:

描述:散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大,出腿怪异,容易和其他腿法组合攻击,属于高级腿法之一。虽然外形相似,但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴内旋约90度,上身旋转,重心前移,屈膝收腿,右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打,重心在原地继续旋转,右脚落于起始位置,也就是身体旋转360度。

易犯错误:1、转身、踢腿中间停顿,没有一气呵成。

 2、左腿转动不足,造成攻击的最高点没有在正前方。

 3、上体晃动失去平衡。

旋风踢:

描述:是跆拳道特有的一种踢法,尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来,在横踢中加入转身动作,也称为转身横踢。不过转身速度要快,就像一阵旋风刮起。

练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周,右脚屈膝上提,左脚登地跳起左横踢攻击,右、左脚依次落地成实战姿势。

易犯错误:1、旋转速度慢,出腿不连贯。

 2、重心没有在原地旋转,旋转后找不到目标。

 3、距离掌握不好,离目标过远、或过近。



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