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恢复性练球不宜过多 四大准备迎接开春下场


新浪网体育 2010-8-5 22:04:16 点击: 次  发表评论

  三九四九冰上走,五九六九河边看杨柳。进入六九也就意味着严冬过去,春天即将来临,北方高尔夫球友新一年的球季也将进入预热阶段。

 

 经过数月封杆的煎熬,相信许多北方球友已经开始为开春下场做准备了。作为教练,我在练习场也看到很多客人过了年开始猛练,差不多天天都来练球,每次练很多球。看到了一些问题,所以下面我想针对这些问题给朋友们一些建议。

  开春下场需要做比较全面的准备,例如要找回挥杆的感觉,恢复体能与身体状态,并相应调整球杆球具也应该做相应的调整,另外就是心理方面的调整。

  恢复性练球不宜过多

  建议大家在恢复性练球阶段,球数不要太多,每次练球时间不要太长。一段时间没有挥杆,练习时间过长过于集中比较容易受伤,因为肌肉还没有适应挥杆的动作,容易疲劳。其实,在没有机会练球的情况下,球友可以多做些“想法”上的学习,例如什么是正确的,可以怎样练习。如果开春通过在练习场反复练习,还是找不出问题的时候,那就应该找教练指导一下。

  如果不断重复错误的练习,不但没有任何益处,反而容易伤到自己。球友可以找专业教练先对挥杆与身体做一个大概的评估,例如身体的局部柔韧性,小肌肉群的灵活性,身体平衡感以及局部力量等等,检测是否有下降或者不协调的地方,从而有针对性地做体能训练。

  练习场练球注意事项

  开春在练习场练球,球友需要从短杆练起,多练中短铁的挥杆,之后逐渐过渡到距离较长的一号木,让身体逐渐适应练球的状态。

  另外,练球的过程中要注意目标性练习,即想象场下的状态是什么样。很多人只是沿着打垫挥杆,没有目标。练习场感觉不错,但真正下场甚至发挥不出一半水平。对此,我个人总结了一个方法:如果球路从左至右旋转比较多,即右手球员习惯打fade的话,需要瞄准练习场的左侧目标练习。如果右手球员习惯draw球,则需要瞄准练习场的右侧目标。因为真正下场,例如球道左侧有严重障碍区,球友一般瞄球道右侧打,但如果这位球友善于打出右曲球,再瞄右边打,则可能会进入球道右侧的障碍。本来是好球,瞄准左侧球道打出右曲球,避开左侧障碍,但可能由于缺乏练习而错失了场下得分的机会。所以练习场练球,一定要有目标。

  注重春季的高尔夫健身

  每当谈到高尔夫的健身,很多球友以为那是职业球手的事情,其实是一种很大的误解。因为真正高尔夫的健身,应该是简单而易操作。无论在家里还是办公室,每天抽几分钟时间,即使不上健身房,也可以达到健身的效果。有关这方面的意识在美国、欧洲已经很普及。

  建议球友春季重视提高以下几个方面:身体素质、身体平衡感、局部肌肉的力量以及小肌肉群的灵活性。关于如何提高可以咨询专业教练,如果找不到专家,做些瑜伽以及拉伸练习也会对身体有帮助。

  相应调整球杆球具

  经过一冬天,球杆球具也放置了一段时间。准备春天出去打球之前,我建议球友有时间有条件的话,可以找工房给球杆与挥杆做个配套的监测,主要看球具是否适合现在挥杆水平,检测杆身的因素、长度,挥重方面是否适合。如果不太适合,正好在一年开始的时候进行调整,并配合练习逐渐进入状态。如果打到中间,调整球杆可能会影响球友打球的愉快程度。所以趁还没有下场之前,做好球杆球具准备,既不影响打球,也能以防万一。

  轻松心态迎接开春下场

  春天一开始下场,不要太把成绩放在心上,反而能发挥出技术水平。如果还以去年秋天的成绩和心态去打新年球,一定打不好,因为技术与身体状态经过一段时间的怠懈,已经没有之前那么稳定了,所以用轻松的心态来迎接开春打球无疑是最好的状态!



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