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备战中考 专家教您“减压”


深圳特区报 2010-8-21 15:11:21 点击: 次  发表评论

一年一度的中、高考对每个考生来说都是一道关口,考前的紧张气氛对每个考生和家长来说都是一种无形的压力。据深圳福华中西医结合医院曹绍莲教授介绍,最近这段时间,前来咨询和治疗的考生家长和考生成了心理治疗中心的主角。博爱医院的李华教授告诉记者,最近关于如何给考生“减压”问题,成为心理咨询的热点。

过分重视导致过分焦虑

“过去一直对保健品不感兴趣的女儿最近变了,她主动要求我为她购买一些提高免疫力、增加营养、缓解眼睛疲劳的保健品,她说,她们高三班的很多同学都在吃这些保健品。”在深圳博爱医院,一位考生家长很疑惑地说,看见女儿最近吃饭没胃口、睡觉也不香,心里很是着急,可不知道如何帮助女儿。

曹绍莲教授为中国睡眠研究会会员、福华中西医结合医院失眠抑郁科主任,她说,适度的紧张是机体的一种生理防御功能,它能使人的心智能力增强,有利于我们摆脱困难,比如面临危险的生死关头,紧张能调动起人体的各种积极因素,激发潜能。考生稍有紧张,家长不需要担忧,但是过分紧张,就成为一种病理性的焦虑,严重的还会影响我们正常的工作、生活和学习。

曹教授分析说,过分紧张的孩子特别害怕、内心充满恐惧,即使成绩好的考生也总在担心考试会考砸了,不能静下心来学习,有时还会出现心慌胸闷,觉得自己“快要发疯”了,晚上入睡困难,浅睡多梦,似睡非睡,一有声音就醒,对光和声音特别敏感,有的半夜常常惊醒,甚至有的孩子还会出现“出汗多”、“吃不下饭”、“手指发抖”的现象,有的考生常莫名其妙的“肚子疼”。一提到考试就紧张,提笔忘字。

曹教授告诉记者,产生过分焦虑最主要的原因,就是家长和社会包括考生对中考、高考的期望值过高,过分重视导致过分恐惧和过分焦虑。

“过分的爱”要不得

鹏程医院院长田亚华说,临近中、高考,有些家长会比以往更加关心孩子,从吃喝、身体、功课上,所有的言语几乎都与学习有关,这种“过分的爱”也会成为孩子的负担,增加孩子的压力。父母一定要保持一颗平常心,在家庭中制造一种宽松和谐的氛围。

家庭成员之间尽量用幽默、轻松的语言进行交流,使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了名牌大学之类的话语,以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折,家长要帮助他摆脱挫折心理的干扰,维持自信心,绝不要埋怨。如果在紧张的复习过程中,孩子出现浮躁、紧张、郁闷等心理问题,家长要给孩子排忧解难,增强信心,多商量、交流,不要居高临下地训斥、命令。另外,帮助孩子保持起居、饮食、睡眠的时间相对固定,形成一个良好的生理节奏感与心理节奏感。对于家庭中隐藏的矛盾暂时不要解决,即使解决也尽量避开孩子,不要给他们造成不必要的干扰。

设立目标要有可行性

专家指出,首先,考生应从态度上端正对考试的认识,明确考试只是检验自己所学知识的一种手段,对考试结果要正确对待,尽力发挥出自己的水平。不要对考试抱过高的期望,制定一个可实现的目标,设计多种前途,“一颗红心,多种准备”。其次,要认真复习,不打无准备之仗,中考、高考前将目标分解到每一天,这样就做到了“心中有数”。第三,要科学合理地安排生活作息时间,不打疲劳战,避免“开夜车”,影响睡眠质量,导致第二天精神不济。第四,学会转移注意力,可参加一些体育活动,与家人朋友聊天、读一些影视作品等。也可幻想一些美好的事物,如幽静的山林、蓝蓝的天空,自己曾经旅游过的印象较好的风景等。



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