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【中考在即】考前减压七式


晋江新闻网 2010-8-21 15:21:07 点击: 次  发表评论

眼看离中考越来越近,不少考生表现出了紧张、恐惧、焦虑、烦躁等情绪。在晋江永和中学心理辅导老师胡小平看来,焦虑、难以入睡都属正常的考前反应。如果觉得压力已经让你感到困扰,试试胡老师的心理调试方法吧!

  受访人:胡小平(国家二级心理咨询师,晋江永和中学心理辅导老师,从事多年心理辅导工作)

  1.运动减压法

  散步、爬山、做体操等活动,可劳逸结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还可有效转移考生的注意力。

  2.转移减压法

  适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。

  3.增强信心疗法

  复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容,如遇到难题等,没完成学习计划,要学会放弃,进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫折,而且打乱了复习计划。只要复习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天复习计划的完成,产生充实感与满意感,心态稳定。

  4.想象减压疗法

  考生可站着进行训练,也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到胸部、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想象雨水沿着身体往下流,一面想象雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

  5.放松减压疗法

  考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

  6.积极暗示疗法

  考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念:我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念:平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念:放松、放松、放松。

  7.默想色彩法、音乐法

    采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是:在安静的环境中,闭上双眼,想象自己的身体受到光线照耀,以红色光线代表紧张与疼痛,以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验;再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭,随着想象的进行,集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法:选择一段柔和、宁静的音乐,至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中,闭上眼睛来聆听这段音乐。

 



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