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著名心理研究专家 三招帮高考生减压轻松上阵


网络综合 2010-9-3 16:58:22 点击: 次  发表评论

又临一年高考时,为了帮助考生减压,在联合加多宝、省慈善协会在我省举办的2009“王老吉?学子情”活动中增加了考前辅导内容,特地邀请著名青少年心理研究专家宋少卫给考生支招,希望我省考生减除心理压力,轻轻松松上考场,发挥出最好水平。

  学子情招数一:运动减压

  适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

  按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),顺时针按摩36次,以调节情绪。

  深呼吸:舒适端坐,双目微闭,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到极致的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。

  学子情招数二:声音减压

  心理学研究表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。如果有哪一句话可以令你增强斗志,那么这句话就应该成为你的首选暗示用语,从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,并配合动作,想象考试成功的情景,在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

  优美动人的音乐(不带歌词的纯粹的音乐),能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。从现在开始,你要不断地在每次考试前,配合音乐加以想象考试成功的影像,调节情绪状态,增加成功几率。

  学子情招数三:环境减压

  环境减压是对考生身边的人提出的要求。家长情绪要保持平和,给予考生充分的信任,并创造沟通的机会,让考生说出自己的心声,想尽办法减轻考生的焦虑,让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者,弄清原因后再给予适当建议,而不要妄加评判,同时帮助考生打消顾虑,树立信心。家长千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子。要努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

  在目前这个阶段,家长要多和学生沟通,在沟通过程中消除考生的不良情绪,让孩子调整放松,适当看一看电视,做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,不妨找心理医生咨询,让医生来帮助孩子顺利通过高考。

 



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