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“李意老师教走路”专栏开讲


济南博雅模特经纪有限公司 作者:戴岳  2011-9-6 10:38:29 点击: 次  发表评论

形体训练,让你美得更优雅

    8月24日,由《女人100》和济南博雅联合主办的“泉城女性形象大提升活动”如约开课。该活动一经刊登就吸引了广大读者的热心参与,仅仅两天报名人数就达到了30多人。我们根据报名读者的特点,从中挑选出4名热心读者参与这次活动。

    “我想减肥。”刚一上课柳女士就迫不及待地说道。一旁的小杨也说:“我对化妆、服装搭配好感兴趣的。”李意老师笑眯眯地听完热心读者的心声后,说道:“其实减肥并不难,重要的是塑形,很多不正确的姿势是导致肥胖的原因。化妆、搭配也是一学就会,但是形体不佳,怎么化也没有气质,达不到你要的效果。所以咱们第一堂课讲的就是形体。”

    形体训练纪实笔记

    上午9点30分,记者跟随4名体验者一起来到济南博雅模特公司参加第一堂形体课。李意老师分步骤对4位学员的基本形体进行具体分析,提出改进的方法。

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老师为学员测量基本数据

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老师为学员分析身材数据纠正学员站姿

    1.给学员测量了基本数据。根据测量数据,针对每个学员存在的问题做了简单的分析。大部分学员都存在胯偏大的问题,李老师分析说这跟走路姿势有较大的关系。小李听完老师的分析后说:“原来以为自己挺标准的,没想到老师还是说胯比标准数据大了一些,看来还要努力。”

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学员柳女士在纠正走路姿势

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  教学员瘦腿方式

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检查学员腿部肌肉

    2.观察学员走路姿势。通过学员简单的走路姿势,判断学员在平常行走中存在的问题,并且传授正确的走路姿势。其实,小腿粗壮、“O”型腿、“X”型腿、胯大等都跟走路有密不可分的联系。“只有重视和纠正自己的走路姿势,才能拥有模特般的修长双腿,达到在形体上提升自己气质的目的。”李老师语重心长地提醒大家,不要无视走路姿势。

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站姿训练

    3.站姿训练,要求每位学员贴墙站立。一个小小的贴墙站并没有想象的那么简单,“只有站对姿势才有效果,不然站多久都白搭”。随后李老师传授给学员贴墙站需要注意的要领:后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙,这时腰部向前顶,达到臀、腰、背形成的“S”曲线。提气时腹部收紧,让空气缓慢地进入胸腔直到充满,这样能达到开胸的效果。老师一遍遍指导学员,为她们纠正存在的问题。仅仅几分钟冰冰就累了,“别说还真挺累的,提气觉得胸前好累”。

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学员练习开肩操

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  学员练习开背操

    4.颈部操、肩部操、开背。在课程最后,老师又教授了一些日常生活中就可以做的操和几个动作。例如开背,简单的几个动作就可以防止上网时脖子前倾、含胸这种错误的姿势。把手背从后面放在头上,腿部半蹲起姿势是专门练习减大腿和瘦臀的运动。一次做20个,一天做3组,贵在坚持,就会有纤细双腿和提臀的效果。许多姿势,网络上都有教学,但是一定要注意正确姿势,如果姿势不正确,不仅无法达到训练目的,反而练出一些错误的肌肉,从而导致形体粗壮。

    半蹲起要领:腰往前顶,身体下沉,重心压到大腿前侧,在下蹲的时候身体不要后倾。如果觉得大腿和小腿两侧疼痛,说明动作出现错误,训练的是大腿两侧,这样不仅不能纤细双腿反而使腿粗壮。只有觉得大腿前侧紧绷,才有效果。不在时间多少,在于姿势是否正确。

    有问有答

    问:怎样才能让小腹变平呢?

    答:小肚腩的问题,主要从两个角度看。一个是外部赘肉,一个是内部肠油。外部赘肉比较好减,常做仰卧起坐,不用起太高,收腹停顿一会,对于外部肥胖很有用。最简单的一个方式就是平时注意提气收腹,过不了多久就会有很好的效果。内部肠油就是要注意饮食了,但是我不建议服用什么减肥药之类。

    问:小腿粗跟走路姿势有关系吗?

    答:有很大的关系。脚用力的位置不正确,就会引起小腿肌肉侧翻,显得小腿粗壮。除了纠正走路姿势以外,最简便的方法就是踮脚尖。这个方法确实很有效果,贵在坚持。另外,全身瘦下来了,小腿自然也会随着瘦了。

    问:运动量大了会有肌肉吧?不想练肌肉怎么办?

    答:肌肉其实很难练成,而且肌肉一般为自然生长,线条很优美。大家所认为的,比如大腿很结实、很硬,其实这并不是肌肉,而是脂肪。真正的肌肉在放松的时候是比较柔软的,只有在用力时才会有线条感。脂肪过厚,才容易让人感觉很硬实。这种硬实确实不好减,但也是有方法的。每天一有时间就去揉自己认为硬实的地方,慢慢将它揉软后,再配合运动,就会有好的效果了。

    问:含胸问题怎么解决呢?

    答:要开肩提气,做刚刚我们课上讲过的开肩操。其实含胸就是背的比例大于胸的比例了,这个问题一定要调整,不然穿衣服会穿不出本身想要设计出的味道。



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