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分享OL爵士舞瘦身秘诀


郑州DO炫丽舞部 作者:炫丽舞部  2012-11-2 11:45:12 点击: 次  发表评论

 谁说办公室女郎古板克制,毫无风情,只有粗腰肥腿!其实只要我们抛开束缚,每天拿出15分钟,来段热辣的MTV jazz,就可以活动筋骨、锻炼身体,同时兼获细腰翘臀,培养婀娜身姿,一举数得!
    热身

  STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。
  STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
  STEP3:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。
  STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。
  娇点提示: 5-8组/天。MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动。
  简易纤腰

  STEP1:由站姿向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖略垫起,身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部。
  STEP2:并腿,双手顺身体从下向上用力抬起,五指张开,同时调整呼吸抬头挺胸,双眼直视前方。
  STEP3:继续向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖垫起,身体重心置于右腿。右臂如图伸展,与体面保持水平。
  STEP4:将重心移回左腿,右腿于水平方向呈90度弯曲,上身保持与地面垂直,如图顺势放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒后恢复站姿。
  娇点提示: MTV jazz的动作讲究连贯性和力度,以及末端静止态。所以,最好先按照图示,将每个动作做到位之后,再将其按顺序一气呵成,并尤其注意,每个动作完成后静止三秒再进入下个动作。熟练后还可以配合舞曲感觉,加上甩头的动作。5-8组/天。
  舞步提臀

  STEP1:站姿准备,如图吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。
  STEP2:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。
  STEP3:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。
  STEP4:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
  娇点提示: 始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张。5-8组/天。
  肩臂运动

  STEP1:双腿张开,比肩宽,双臂伸直五指张开,保持肩部与地面平行,如图扭头,眼睛看向左侧。
  STEP2:挪重心,左腿向右前迈出,右脚尖垫起,双手五指张开,手臂水平打开,双眼平视前方。
  STEP3:挪重心收左腿,右脚前迈一步,脚尖垫起。收腹挺胸,右手由体侧向上伸展,左手曲肘置于胯上。



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