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陕西专业瑜伽师考证课程


中国国家瑜伽师培训基地-静海帆 作者:敬茶律  2015-10-1 14:02:37 点击: 次  发表评论

  陕西专业瑜伽师考证——中国瑜伽教练培训基地静海帆学院专业性零基础培训瑜伽教练,针对全国统一招生,包含初、中、高学习阶段的免费住宿,终身制免费复读和进修,通过考试,由人力资源和社会保障部颁发国家《瑜伽师》证书,统一推荐学员就业。要解决寒背、含胸的问题,除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。
  静海帆瑜伽温馨提示:以下四个瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。
  动作一:蝗虫式
  步骤:
  1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
  2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
  功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
  提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
  动作二:反手婴孩式
  步骤:
  1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
  2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
  提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
  陕西专业瑜伽师考证——国家瑜伽师静海帆培训学院,可免费参观试课。学院地址:南京市雨花台区铁心桥春晓路22号(三江学院2号门旁边),坐地铁一号线到天隆寺站3号出口下车,转公交171路或者127路到江泉路站下车即到。



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