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郑州瑜伽教练班课程


河南省米亚舞蹈培训中心 作者:河南省米亚舞蹈培训中心  2015-10-19 11:13:55 点击: 次  发表评论

 

郑州瑜伽教练班---经期减肥运动,让女人在黄金时期高效瘦身!

大姨妈到访,MM的心情会受影响,而且身体也会变得脆弱。尽管如此,MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。米亚舞蹈郑州瑜伽教练班的主教练白云龙老师对想要在经期做运动减肥的MM们,推荐瑜伽。瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,按照郑州瑜伽教练班白云龙老师的看法,向大家推荐几个经期瑜伽动作。

动作一:卧姿束角式

卧姿束角式:仰卧于垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势,均匀呼吸。


动作二:穗式

穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前,右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。片刻后,换另一边进行同样动作。


动作三:蛇式

蛇式:俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。


动作四:简易扭转式

简易扭转式:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。


动作五:坐姿前弯式

坐姿前弯式:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。


米亚舞蹈郑州瑜伽教练班的学员在学习理论知识是,了解到:瑜伽是东方最古老的强身术之一,起源于印度,是古代人类智慧的结晶。瑜伽观照人的内心,有一种安静的美。



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