天天招生网
您的位置:首页 >> 职业技能 >> 瑜伽 >> 学习指导 >> 4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰

4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰


宜兴阳光女人美容美发职业培训学校 2015-1-9 15:32:19 点击: 次  发表评论

如何快速瘦腰收腹,比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧。瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰,今天罗娅瑜伽教练给大家推荐4招瘦腰瑜伽动作,坚持下去,瘦出小蛮腰。

 瘦腰第一式:


仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

  瘦腰第二式:


  双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

瘦腰第三式:


  两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

  瘦腰第四式:


  亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。  

  健康小贴士

  控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。

 尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。



阅读上一篇:罗娅瑜伽教练提醒5式危险瑜伽的禁忌
阅读下一篇:3式瘦腰瑜伽动作

专题推荐

三百六十行,欢迎各培训机构加盟

您想拥有一个全功能动态的独立网站吗