米亚舞蹈告诉你腿部练习的三大有效方法

     跳舞的朋友们都知道，舞蹈不仅可以提升人的气质，还能扩大自己的朋友圈，对于

平常不太喜欢说话的人，正是个很好的交流机会。既然喜欢舞蹈，那肯定是要慢慢适应

这个圈子的。河南省米亚舞蹈培训中心开设有多种舞蹈，有爵士舞、肚皮舞、瑜伽、拉

丁、民族；一听“爵士舞”这个名字，是不是感觉跳爵士的人性格都很开朗活泼呢？其

不释然，在这儿学习爵士舞的学员就有几个是特别内向的，但是通过一段时间的交流和

老师的开导，她们已经慢慢变得活泼爱说话了。其实说实话，我在学习舞蹈之前，也是

一个比较内向的人，不过我现在特别喜欢交朋友，感觉跟她们在一起有共同话语，可以

交流舞蹈知识，还可以探讨人生，想想就挺美的。

    说了这么多，接下来讲点关于爵士舞培训的专业知识，大家要听好了哦！腿部的韧

带拉伸： 

    1、先找一个比自己腰高一点的台子或者窗户，把一只脚放上去，让在上面那只脚的

脚尖想自己脸的方向勾回；而另外一只脚的脚尖指向台子（或者窗户）的那个方向。不

要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定在一点，跟别的方法不一样的

是：压过之后，它不会缩回去。

    2、这个和瑜伽就有点关联了哦。自己先拿一个瑜伽垫子或者毛毯也行，然后坐下来

，双脚的脚底相对，之后用两个稍微重点的东西放在两个膝盖上，慢慢把重量往上加，

这个方法来的比较快一点。同时也可以找一个有经验的人在你后面慢慢下压，注意不要

用力过猛。

    3、最后是腿倒立，还是拿一个垫子，竖着放在地上，身体随着垫子平躺下来，让臀

部紧贴在墙上，让腿向两边缓缓的打开，先不要下到最大极限，可以先控一会儿，然后

再一点一点往下走，这样效果会比较好一点。只要每天坚持做，那么下去竖叉，横叉不

成问题哦！

　 地址：郑州市文化路与优胜南路交叉口西北角国奥大厦29楼(下电梯右边即到)