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瑜伽老师培训学费【广西梵希瑜伽分享】


广西南宁梵希瑜伽文化传播有限公司 2018/5/9 17:08:31 点击: 次  发表评论

 天气渐凉,身体血液循环速度有所减缓,进而会影响代谢能力。下面,小编推荐5个瑜伽招式,帮助血液循化,让你的身体在天寒时候暖起来。

  1.单脚V字式

单脚V字式

  坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼气,曲膝下落,回到原始状态 。吸气,交替练习。

  2.前屈弯腰伸展式

前屈弯腰伸展式

  站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

  3.三角伸展式

三角伸展式

  两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。

  4.骆驼式

骆驼式

  跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

  5.猫式

猫式

  四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

 

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