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瑜伽教练机构哪个专业【广西梵希瑜伽分享】


广西南宁梵希瑜伽文化传播有限公司 2018/6/2 11:19:56 点击: 次  发表评论

将注意力专注在听觉上,仔细去辨认再大的声音之前,有一些细微的声音。不管什么声音,都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音,用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入,感觉空气进入到鼻道,在进入咽喉,再进一步向下,去感受胸膛的气流和空气的感觉,在这个声音和感觉之后,去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。

现在放松右手大拇指,右手食指,中指,无名指,小手指,右手手背,掌心,手腕,前臂,手肘,上臂,肩膀,腋窝,身体的右侧,胸腔右侧,右侧腰,右臀,大腿,膝盖,小腿骨,

小腿肚,脚踝,脚后跟,脚弓,前脚掌,大脚趾,二脚趾,三脚趾,四脚趾,小脚趾。(重复左边)体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉,臀部,下腰部,上背部,整个背部,肩膀,两个手肘,脖子后侧,后脑勺,前额,右太阳穴,左太阳穴,右眉毛,左眉

毛,眉心的感觉,右眼,左眼,右耳,左耳,右脸颊,左脸颊,上下嘴唇,下巴,咽喉,胸腔上部,胸腔中部,腹部,盆腔,大腿正面,膝盖,小腿骨,脚背。

关注你的整个右脚,整个左脚,右手左手,右手臂,左手臂,左腿,右腿,两个腿一起,两个手臂;同时观察两个手臂和双腿,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干,同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下,有意识地感受身体每个部位的感觉,感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸,从90。如果中途走神,就从9从头开始,数到0后也从9开始从头再来。

停下来,不要有任何思绪,但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静,甚至可以听到你的心跳。用心去倾听,空气进入鼻道的声音,用心去感觉空气与鼻道接触的感觉,感受胸部的运动,用心去感受你的身体和地面的接触,放松你面部的表情,现在超越身体,观察自己躺在地板上,首先观察自己的表情,然后是衣服的颜色,在空间里的位置。

更深入地练习,感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌,转到一下头颈,活动一下手臂,如果喜欢,可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧,坐起。掌心对搓,闻一下掌心的味道,再对搓放到眼睛上,放到两个太阳穴。指尖敲头顶,后脑勺,脖颈,咽喉,下巴,嘴唇,鼻子,眼睛,胸部,肋骨,腹部,向前拍拍肩背,大腿,小腿,捶打一下手臂,甩甩手,停止下来。

三遍om语音结束

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注意:瑜伽休息术)

早、中、晚练健身瑜伽休息术,放松各部位后,后面的词是不同的。

晨练时,放松各部位后,还需站起来,做恢复精力功,让温暖的阳光洒满全身,让充满精力的身体迎接新一天的到来。

中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指,而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

晚上临睡前(特别有利于失眠的人)做健身瑜伽休息术,则可将放松词念得更细、更慢,如右脚小脚趾,第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,在心里默念这些词时,你已经消除了各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠状态,质量高,并且是真正的全身心彻底的放松。

   坐在火车或飞机上,或是在汽车里面,都可以练习。 

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